nemorino75
Запрет на пост | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Приседания, ноги на различной ширине(в том числе с весом, можно также делать медленный подъём)Махи, нога назад(подразными углами)Особенно эфффективно это делать на специальном блоковом тренажёре.Подобное показано в фильме Щепка.Там, правда, мышцы ноги и ягодицы, качает не Шэрон, а её квартиросдатель.Наклоны с весом(разумным)спина прямая, ноги прямые или слегка согнуты.Разгибания в висе на козле(то есть лёжа лицом вниз, стопы закреплены, край козлика по эту самую...)Можно с весом, но не сразу и аккуратно. Самое эффективное - тренажёр, как в Щепке и приседания, глубокие, неторопливые, ноги не слишком узко поставлены. Ну и кущай, кущай.Будышь дэвачка пэрсик. |