doberman111555
Member | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Цитата:| ел творог, сметану, яйца. |
всё правильно, молочные продукты хорошо усваиваются в молодом возрасте и полезны для пищеварения. Так же они содержат много кальция, необходимого для костей. Правда он хорошо усваивается в присутствии витамина Д, который вырабатывается на солнце, так что загорайте на здоровье. Так же витамин Д российский продаётся в аптеках и недорогой в отличии от Кальция Д3 Никомеда и этот витамин ещё необходим для иммунитета.
Мясное конечно содержит все необходимые аминокислоты, но тяжёлая пища.
Вот хорошая таблица http://www.obedix.ru/info/?news=3
Так же для хорошего усвоения белков необходим витамин В, его много содержится в пивных дрожжах, но пиво лучше не пить как и спиртное вообще. |
Так вот, я худощав от природы, но могу сказать что без протеина стоял бы на месте в плане физ. формы! Но так как тебе 14, думаю стоит задуматься, ибо организм растет еще, все дела. Дождись 17-18 лет и вперед! Успехов!