Перейти из форума на сайт.

НовостиФайловые архивы
ПоискАктивные темыТоп лист
ПравилаКто в on-line?
Вход Забыли пароль? Первый раз на этом сайте? Регистрация
Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » про бодибилдинг

Модерирует : Bunker, Cossack, Maz

 Версия для печати • ПодписатьсяДобавить в закладки
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Открыть новую тему     Написать ответ в эту тему

Graf Suvorov



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Rustam_Koviazin

Цитата:
Это как? Если человек делает только тягу сумо, а никакой другой тяги не делает, то он спину не накачает?  

Накачает. Но не более, чем при классической тяге (а скорее - и менее)

Всего записей: 901 | Зарегистр. 30-06-2004 | Отправлено: 14:23 22-08-2005
Dandroid



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Graf Suvorov

Цитата:
Накачает. Но не более, чем при классической тяге (а скорее - и менее)  

 
А вот это сугубо индивидуально. Практически все время я и использовал эту тягу, просто не знал что она имеет такое определение, да и ноги не так широко ставлю, не возле блинов но значительно шире чем при классике. А лично мне от этой тяги наибольший прок чем от обычной, из-за высокого роста без нарушения техники правильно выполнить классику просто не могу.  

Всего записей: 141 | Зарегистр. 06-04-2005 | Отправлено: 19:59 22-08-2005
Graf Suvorov



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Dandroid

Цитата:
А лично мне от этой тяги наибольший прок чем от обычной

Смотря что иметь ввиду под проком. При тяге в стиле сумо комбинация рычагов такова, что при том же усилии можно поднять больший вес. Т.е. развитие силы тут не причем.

Всего записей: 901 | Зарегистр. 30-06-2004 | Отправлено: 21:21 22-08-2005
Dandroid



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Graf Suvorov

Цитата:
Смотря что иметь ввиду под проком

 
А имел я ввиду то что мне доступен только этот вид тяги. А допустим от классики в лучшем случае я не сдвинусь с места, буду постоянно ....... с одним и тем же весом а в худшем серьезно травмируюсь. Вот и получается что грамотно наращиваться и развиваться я могу только с помощью этой тяги. Вот и весь прок.  

Всего записей: 141 | Зарегистр. 06-04-2005 | Отправлено: 21:41 22-08-2005
Arax



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
ALL
Если для вас будет не сильно обременительно, давайте придумает мне новый комплекс, собираюсь с сентября опять начать тренироваться.
Хочу попробовать поменть комплекс. Опять начитать читать литературу - элементарно лень, тем более, что мне нужен именно новый комплекс  
 
о себе:
22 года, рост 178, вес 65 (знаю что мало), занимаюсь около 5 лет с перервами, последние 4 год вес абсолютно не менялся. Не химичил, пил только протеины.
Занимался так:
3 раза в неделю, прорабатывал 2-3 группы мышц за занятие (~1,5 часа), 2-3-4 упражнения на каждую группу мышц, по 3 подхода.
 
Строение тела - эктомоpф. Тут фотография, наглядней: http://arax.narod.ru/4121.jpg
 
Тренеруюсь дома, есть лавка, стойки, штанга до 100 кг, гантели, гири, турник.
 
Судя по всему массу я больше не наберу,  прежний комплекс этому все равно не поможет. Поэто нужно составить более короткий но не менее действенный, помню такие были...  
 
Ну или может, что еще посоветуете

----------
Люди требуют свободу слова как компенсацию за свободу мысли, которую они редко используют.
ЖЖ

Всего записей: 1149 | Зарегистр. 21-06-2002 | Отправлено: 08:44 30-08-2005 | Исправлено: Arax, 08:56 30-08-2005
Borka



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Arax
 
IMVVHO набор массы: МакРоберт - http://ironmine.narod.ru/articles/mcrobert/bigarms.htm или http://ironmine.narod.ru/articles/mcrobert/bigbench.htm
 
(там статьи небольшие - если полистать, можно просто дойти до программы ).

Всего записей: 962 | Зарегистр. 22-04-2002 | Отправлено: 10:08 30-08-2005
Graf Suvorov



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Arax
Кое что из этого дебильного МакРоберта:
 
Другие сокращенные программы
 
1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)
2. Жим лежа
3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом
4. Подъем на носки стоя в тренажере
   
1. Приседания или становая тяга (по очереди, через тренировку)
2. Тяга в наклоне
3. Отжимания на брусьях с отягощением
4. Подъем на носки с партнером на спине
   
1. Жим лежа
2. Приседания (20 повторений в сете)
3. "Тяга Рейдера" к груди
4. Тяга в наклоне
   
Вариант чередующихся программ:  
 
Программа А
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Подтягивания
Программа Б
1. Жим сидя
2. Становая тяга на прямых или согнутых ногах
3. Отжимания на брусьях
   
Сильно сокращенные программы
1. Приседания
2. Тяга в наклоне
   
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Отжимания на брусьях
   
1. Приседания
2. Подтягивания
   
1. Толчок
2. Приседания
   
1. Приседания
2. Ничего
   
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. И опять ничего
   
1. Толчок
2. Ничего
   
1. Рывок
2. Приседания
   
1. Приседания
2. Жим (с ограничителей)
3. Больше ничего
   
1. Приседания
2. Тяга верхнего блока
   
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Жим лежа
   
1. Становая тяга на согнутых ногах
2. Жим (с ограничителей)
   
 
Программа А
1. Жим ногами с полной амплитудой, затем сразу приседания
2. Подъем на носки с гантелями - до "отказа"
3. Жим лежа - до "отказа", затем форсированные повторения, и сразу -  
отжимания от пола
4. Тяга на блоке книзу - до "отказа", затем сразу негативные  
подтягивания
5. Жим сидя - до "отказа", затем жим на наклонной скамье с тем же  
весом
6. Подъем на бицепс
7. Жим лежа узким хватом (около 4 см между большими пальцами),  
затем сразу жим лежа обычным хватом с форсированными  
повторениями  
Программа Б
1. Приседания - максимальное количество повторений с фиксированным  
весом (увеличивать число повторений на 1-2 на каждой очередной  
тренировке)
2. Подъем на носки с партнером на спине - до "отказа", затем то же по  
принципу  
"отдых-пауза"
3. Становая тяга на прямых ногах - обычное для вас количество сетов и  
повторений
4. Отжимания на брусьях - до "отказа", затем негативные повторения
5. Подтягивания - до "отказа" и негативные
6. Жим из-за головы - до "отказа", затем либо "отдых-пауза", либо  
форсированные повторения
7. Подъем на бицепс - до "отказа", затем повторения в стиле "отдых-
пауза"
 
 
Программа А
 
1. Становая тяга на прямых ногах -1х15, отдых и затем 1х10с тем же  
весом
2. Жим стоя - 1х10, 1х6 3, Подтягивания -1х12,1х8
4. Отжимания на брусьях - 1х10, 1х6
5. Подъем на носки - 1х25, 1х20  
 
Программа Б
1. Приседания - 1х15, отдых и затем 1х10 с тем же весом
2. Жим лежа - 1х12, 1х8
3. Шраги - 1х15, 1х10
4. Жим гантелей сидя - 1х8
5. Тяга на блоке книзу параллельным хватом - 1х10,1х6
6. Подъем на бицепс - 1х10, 1х6
7. Подъем на носки - 1х30, 1х25  
 
 
 
И так далее в том же духе...
 

Всего записей: 901 | Зарегистр. 30-06-2004 | Отправлено: 10:44 30-08-2005
Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Arax
Для себя я понял, что дома тренироваться - unreal.

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 11:03 30-08-2005
Graf Suvorov



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Rustam_Koviazin

Цитата:
Для себя я понял, что дома тренироваться - unreal.

Смотря что есть дома.
Мне бы хватило пустой комнаты, штианги до 150 кг, скамьи (с регулируемым наклоном), стоек, пары наборных гантелей до 50 кг, ну и турник.
Качайся - не хочу...

Всего записей: 901 | Зарегистр. 30-06-2004 | Отправлено: 11:58 30-08-2005
Borka



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
И стойка с ограничителем... без неё сложно, или придумывать и заменять "на отказ":
 
жим -> брусья с отягощением
приседания со штангой на плечах -> становая

Всего записей: 962 | Зарегистр. 22-04-2002 | Отправлено: 13:32 30-08-2005
Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Graf Suvorov
Я себя дома заставить не могу. Да и напарника нет.

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 17:09 30-08-2005
Dandroid



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Graf Suvorov

Цитата:
Кое что из этого дебильного МакРоберта:  

 
Всем привет! Graf, ты что злой-то такой, МакРоберт-то тебе чем насолил?  
По-моему, мужик очень грамотно пишет и методики действенные, по крайней мере от них больше пользы чем от всей чуши которыми пестрят большинство качковских журналов с их навороченными методиками, комплексами и т.д.
Лучше вот что скажи. Все в комплексе - регулярные тренировки, здоровое питание и здоровый образ жизни в целом, все это офигенно здорово влияет на организм. Укрепляется то, это а еще и вон то. Но все же хорошие нагрузки и перегрузки так уж безболезненно не проходят. Так вот, около год-полтора я заметил что у меня на ногах в районе колен и ступней, стали заметно проявляться капиляры и мелкие сосуды. Пока ничего страшного нет. Меня беспокоит что дальше, не приведет ли это к варикозам. Есть ли  профилактика  от этого?
 
Тренинг дома.
Для начального этапа можно и дома,ну там разминка и все такое. Ну а для серьезного тренинга без спортзала не обойтись. Дома, по-моему, психологически не та обстановка.
Да и без напарника или минимум без подстраховки нормально позаниматься не только не возможно но и опасно.  

Всего записей: 141 | Зарегистр. 06-04-2005 | Отправлено: 21:04 30-08-2005
Graf Suvorov



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Borka

Цитата:
 
И стойка с ограничителем... без неё сложно, или придумывать и заменять "на отказ":  

Ну, это не обязатально. Я три года один в огромном зале тренировался. За это время четко выработал в себе принцип: не уверен - не обгоняй. Ибо поднимать тебе будет некому.
 
Rustam_Koviazin

Цитата:
Я себя дома заставить не могу.

Ну, здесь уже проблема в голове, а не в оборудовании. Почитай в журналах статеек по поднятию мотивации. Хотя там и талдычут одно и тоже.
 

Цитата:
Да и напарника нет.

Зови к себе в гости
 

Всего записей: 901 | Зарегистр. 30-06-2004 | Отправлено: 21:28 30-08-2005
Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Graf Suvorov

Цитата:
Зови к себе в гости

я с ним лучше дома пивка попью, а в зале позанимаюсь

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 11:11 31-08-2005
Arax



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
Не ожидал столько отзывов. Но по порядку.
Borka
Ссылки битые... (
Graf Suvorov

Цитата:
3. Тяга на блоке книзу параллельным хватом  
4. Подъем на носки стоя в тренажере  

Блока и тренажера нет, можно заменить на турник и штангу.
Брусьев тоже нет (
 
Вообще первый комплек, что-то очень уж на лифтерский похож... Думаешь мне такой подойдет?
 
Чередующиеся и сильносокращенные больше, имхо, подходят для поддержания формы.
 
Следующие программы А и Б не понял как разделяются по дням...
 
Rustam_Koviazin

Цитата:
Для себя я понял, что дома тренироваться - unreal.

Я уже год занимаюсь, единственное неудобство - мало гантелей с разными весами, ограниченность в тренажерах.
Зато плюсов: охрененная экономия денег и времени, независимость от времени и удобство наконец.
 
Graf Suvorov

Цитата:
Смотря что есть дома.  
Мне бы хватило пустой комнаты, штианги до 150 кг, скамьи (с регулируемым наклоном), стоек, пары наборных гантелей до 50 кг, ну и турник.  
Качайся - не хочу...  

Абсолютно так, единственное, что у меня гантелей еще разборных тяжелых нет.
 
Про поддержку - меня брат младший страхует, это не сильно напрягает т.к. помощь требуется только в жиме и приседе.
 
Кст. еще вопрос, что лучше использовать жим из-за головы сидя или жим стоя? Лично мне стоя больше нравится.
 
Dandroid

Цитата:
Ну а для серьезного тренинга без спортзала не обойтись.  

Для серьезного тренинга нужно и график свободный, а если ты на работе до 18, 6 дней в неделю - какие бы серьезные намерения у тебя не были - спортзал тебе не сильно поможет.

----------
Люди требуют свободу слова как компенсацию за свободу мысли, которую они редко используют.
ЖЖ

Всего записей: 1149 | Зарегистр. 21-06-2002 | Отправлено: 11:50 31-08-2005 | Исправлено: Arax, 12:05 31-08-2005
Borka



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Arax
 
Ccылки работают, только они на народе, а он очень плохо отдаёт файлы за бугор, ну очччень медленно...
 
Можно поискать просто поиском МакРоберт "Руки титана" и "Жим 180".  
 
Программы-то лифтёрские, но для набора массы, наверное, самое оно

Всего записей: 962 | Зарегистр. 22-04-2002 | Отправлено: 16:30 31-08-2005
Dandroid



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Arax
 
[q]а если ты на работе до 18, 6 дней в неделю...
 
А для этого как раз и существуют сокращенные силовые комплексы, исключительно с набором базовых упражнений. Тренировки максимально сокращены по времени. И лифтерские программы здесь самый цвет, с частотой две тренировки раз в 7-8 дней.
Хоть здесь, судя по откликам, не очень долюбливают МакРоберта, все же рекомендовал бы почитать "Думай" и "Думай-2", там как раз и расписано как при таком режиме составить себе грамотный комплекс. Чтобы и времени хватало и восстанавливаться успевал.
А насчет домашних тренировок, тебе этого хватит на первое время, потом все равно физически и психологически вырастешь и потянет в зал (если конечно у тебя не частный дом или особняк с подвалом переоборудованным под спортзал).
 
И повторюсь. Кто-нибудь обладает информацией, часто ли у качков возникают проблемы с венами (варикоз) и возникают ли вообще и какая профилактика возможна?

Всего записей: 141 | Зарегистр. 06-04-2005 | Отправлено: 17:33 31-08-2005
nemorino75

Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Arax
Мож и ошибусь, но по фоте ты из числа людей слабосклонных к ожирению(чтоб не сказать большего)А равно и к набору веса вообще.Наблюдал довольно много людей такого типа.Без химии они увеличивали вес на 3-5 кг(при их сухости очень неплохо)путём суперусердия на тренировках и соблюдением спецдиеты.НО, малейший перерыв в занятиях и прекращение пожирания смесей и всё псу под хвост.Вопрос, а стоит ли пыжиться.Шварцем тебе не быть, а по жизни мышца вполне нормальная.Комплекс стоит поменять, но не для обязательного увеличения веса, а потому как одно и то же просто надоедает.Не совсем по вопросу высказался, но мож  не повредит над этим подумать.
Rustam_Koviazin

Цитата:
Для себя я понял, что дома тренироваться - unreal.

Знаю много людей, у которых недостаток времени, а потому они занимаются дома.Но залы все, конечно, прошли.У части реальный зал в подвале, но есть и такие у кого спорт инвентарь стоит в комнате,занимая 4квм.В 3 мин разложил и вперёд.Часть имеет неплохие результаты типа 170 240 250.Так что вполне можно.
Dandroid
Проблемы с венами возникают в общем не намного чаще чем у обычных людей.Хотя в народе на этот счёт др мнение.Причины варикоза неясны.Считается, что в основе слабость клапанов в венах, но примерно у 1/5 больных нет этого дефекта.Плюс сидячая или стоячая работа, А также недостаток клетчатки в поедаемоё пище и чрезмерное поглощение мяса, сахара.
Если у твоих близких родственников варикоз есть(особенно если у них работа не предрасполагает), то и ты вряд ли будешь исключением.
Из профилактики - не работай там, где надо сидеть или стоять подолгу,делай массаж и самомасаж, ешь поболе фруктов овощй рыбу и нежирное мясо.На тренировках не налегай на приседания и тягу чересчур.Используй лечебный трикотаж.Делай неторопливые пробежки, а ещё лучше плавай.Звучит обще и просто, но большего тебе врядли кто скажет.
 
Добавлено:
Dandroid
Забыл спросить судороги у тебя бывают(особенно по ночам)Если да, то обязательно надо использовать эластичные гольфы и подкладывать под ноги адиялку, шоб они примерно на 3см выше тела были.Если сидишь подолгу, то ноги на стол(типа , как мериканец )  Это не шутка.

Всего записей: 714 | Зарегистр. 07-02-2003 | Отправлено: 18:38 31-08-2005
Dandroid



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
nemorino75

Цитата:
судороги у тебя бывают

 
Да, наблюдается такая фигня, стопы и пальцы на ногах, не скажу что особенно по ночам, одинаково в разное время суток. Не постоянно, периодически. Пытался к чему-то  привязать это явление, ну типа сезонное, состояние здоровья или пищевой рацион. Ни фига, ни с чем так и не связал. Не зависит от того тренируюсь я или нет, что ем и как сплю, от погоды и климата тоже. В-общем, анализировал долго. Как начинается эта фигня, то длится около недели. Особенно мало приятного когда во время тренировки начинает сводить. Соображений много было высказано в зале по-этому поводу, и нехватка каких-нибудь витаминов, и нехватка солей. Но пока до сути не докопался. Спасибо за информацию. Надо будет посерьезней  изучить эту тему.

Всего записей: 141 | Зарегистр. 06-04-2005 | Отправлено: 21:58 31-08-2005
Graf Suvorov



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Arax

Цитата:
Вообще первый комплек, что-то очень уж на лифтерский похож... Думаешь мне такой подойдет?  

У МакРоберта все комплексы лифтерские. Следуйте его советам и всю жизнь будете качать массу и будете похожи на престарелого поросенка. А после смерти наконец-то начнется работа на рельеф.
 

Цитата:
Я уже год занимаюсь, единственное неудобство - мало гантелей с разными весами, ограниченность в тренажерах.  
Зато плюсов: охрененная экономия денег и времени, независимость от времени и удобство наконец.  

Найди простенький зал рядом с домом.
 

Цитата:
Кст. еще вопрос, что лучше использовать жим из-за головы сидя или жим стоя? Лично мне стоя больше нравится.  

Потому что можно поднять больший вес (в основном из-за толчка ногами). Жим сидя дает чистое жимовое движение, у тебя нет возможности помогать себе всем телом.
Я рекомендую чередовать эти варианты выполнения упражнения. В пропорции 1:3.
 
Borka

Цитата:
Программы-то лифтёрские, но для набора массы, наверное, самое оно

Вас интересует стрелка весов или внешний вид?
 
Dandroid

Цитата:
И повторюсь. Кто-нибудь обладает информацией, часто ли у качков возникают проблемы с венами (варикоз) и возникают ли вообще и какая профилактика возможна?

Бодибилдинг не провоцирует развитие варикоза. Это делают виды спорта, связанные с длительной нагрузкой на ноги при вертикальном положении тела (легкая атлетика, хоккей и т.д.). Но, если у тебя есть генетическая предрасположенность  - хоть шахматами занимайся, все равно варикоз получишь.
 
nemorino75

Цитата:
Из профилактики - не работай там, где надо сидеть

При это развивается одна из разновидностей варикоза - геморрой. Венам на ногах от этого ничего не будет.
 
 

Всего записей: 901 | Зарегистр. 30-06-2004 | Отправлено: 22:38 31-08-2005
Открыть новую тему     Написать ответ в эту тему

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » про бодибилдинг


Реклама на форуме Ru.Board.

Powered by Ikonboard "v2.1.7b" © 2000 Ikonboard.com
Modified by Ru.B0ard
© Ru.B0ard 2000-2024

BitCoin: 1NGG1chHtUvrtEqjeerQCKDMUi6S6CG4iC

Рейтинг.ru