Перейти из форума на сайт.

НовостиФайловые архивы
ПоискАктивные темыТоп лист
ПравилаКто в on-line?
Вход Забыли пароль? Первый раз на этом сайте? Регистрация
Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » про бодибилдинг

Модерирует : Bunker, Cossack, Maz

 Версия для печати • ПодписатьсяДобавить в закладки
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Открыть новую тему     Написать ответ в эту тему

Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
ES

Цитата:
Но результаты так себе жим 50-60кг, то качалка закрыта, то я занят

А ты запишись иди в дорогой зал. Тогда тебя жаба душить будет пропускать занятия
 
А по делу - за 3 года 60кг - тут что-то не так. Совсем плохо.

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 20:23 21-06-2003
arthuro



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
у меня есть друг, который ходит в зал уже наверное лет 5-6, а жмет не больше 80кг. поэтому я делаю вывод главное любовь, а не результаты

Всего записей: 656 | Зарегистр. 09-10-2002 | Отправлено: 15:38 24-06-2003
Justa



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору

Цитата:
А по делу - за 3 года 60кг - тут что-то не так. Совсем плохо.  
тут зависит от того - на что человек делает акцент, занимаясь в зале. Если основной упор делается на развитие силы мышц, то и внешне худощавый паренёк сможет выжать и намного больше. А если акцент в тенировках делается на красивое тело, красоту мышц - то нет ничего странного в тех 60 кг.

Всего записей: 1011 | Зарегистр. 08-07-2002 | Отправлено: 21:11 26-06-2003
Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Justa
ну... можно и так смотреть. Да, я не занимаюсь бодибилдингом. Я занимаюсь пауэрлифтингом и для меня такие веса выглядят странно

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 12:49 27-06-2003
Justa



BANNED
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Rustam_Koviazin

Цитата:
Я занимаюсь пауэрлифтингом и для меня такие веса выглядят странно  

понимаю....

Всего записей: 1011 | Зарегистр. 08-07-2002 | Отправлено: 23:48 27-06-2003
arthuro



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Rustam_Koviazin
тут только бодибилдеры, так что не мешай нам заниматься
а если серьезно, пауэрлифтеры по какой программе в общем занимаются? делают только базовые упражнения на основные группы мышц или прокачивают отдельно несколькими упражнениями мышцы?

Всего записей: 656 | Зарегистр. 09-10-2002 | Отправлено: 17:12 02-07-2003
Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
arthuro
Программа должна быть у всех. Упор, конечно, делается на базовые упражнения, но и они существуют в разных вариациях. Кроме них есть и другие вспомогательные упражнения. А некоторые упражнения, типа на кисти, шею мы вообще не делаем - не до них.

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 17:24 02-07-2003
arthuro



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Rustam_Koviazin
ты мне скажи, что делать если вес стоит на одном месте? массу набирать не хочу.

Всего записей: 656 | Зарегистр. 09-10-2002 | Отправлено: 18:27 02-07-2003
Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
arthuro
программу менять

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 18:32 02-07-2003
arthuro



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
ну какую мне программу для груди поменять, если я делаю жим лежа, жим на наклонной скамье, отжимание на брусьях?
разводку поделать или жим вниз головой, что не безопасно? пуловер...

Всего записей: 656 | Зарегистр. 09-10-2002 | Отправлено: 09:46 03-07-2003
Rustam_Koviazin



Питерский Батыр
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Что опасного в разводке?
Я не знаю твоих текущих весов и повторений, так что сложно советовать что-то конкретное. А так: жимы в 3-х направлениях, разводки в 3-х направлениях, пуловер, кроссовер, негативный жим, жим с паузой, с 3-мя паузами. Чего только ни напридумывают...

Всего записей: 1242 | Зарегистр. 02-07-2002 | Отправлено: 13:39 03-07-2003
Putila

Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору

Цитата:
Но результаты так себе жим 50-60кг, то качалка закрыта, то я занят  

 
Хожу (точнее ходил) я качалку. У нас в институте есть. Смысл такой, я хожу туда заниматься, другой поренёк (таких много) приходит, подойдёт к тренажёру - занят, подойдёт к другому, покрутит в руке гантельку, возьмёт  двухкилограммовую и давай ей бицепс целое занятье качать. Другой чудак ляжет под штангу, и давай с неимоверной скоростью 30 килограмм наяривать. И какой толк получится? Вряд ли хоть какой нибудь...
 
У меня вот такие результаты.  
Качался я 3 года назад, потом был год пререрыв, и теперь год качался.  
 
Когда я пришол в зал первый раз, я весил 72 кг.
жим лёжа 45 кг десять раз, 55 кг нараз.
приседания со штангой 75 кг рабочий вес.
ксожалению, не знаю вес для бицепса - две пластины на тренажёре.
 
Через год....
Я вешу 76 кг.
жим лёжа 75 кг десять раз, 95 кг нараз.
приседания со штангой 95 кг рабочий вес.
ксожалению, не знаю вес для бицепса - три пластины на тренажёре.
 
теперь....
Я вешу 80 кг.
жим лёжа 95 кг десять раз, 115 кг нараз.
приседания со штангой 115 кг рабочий вес.
ксожалению, не знаю вес для бицепса - пять пластин на тренажёре.
 
Результатами я доволен. Хотелось бы мышцы побольше, но как видно мой собственный вес ростёт очень слабо... Чего делать?

Всего записей: 602 | Зарегистр. 27-04-2003 | Отправлено: 11:41 18-07-2003
ES



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
Кушать начинать...

----------
C уважением, ES!
PLUX.ru hosting

Всего записей: 704 | Зарегистр. 15-10-2002 | Отправлено: 21:26 21-07-2003
Putila

Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
ES

Цитата:
Кушать начинать...

Примерно 350 граммов творога на завтрак и кашу (рисовую или гречневую на ужин). Обед в институтской столовой. Такой вот рацион... Чего тут ещё хорошего можно придумать?
А ведь надо придумать...
Кстати, кто знает как секс отражается на спортивных результатах?

----------
...

Всего записей: 602 | Зарегистр. 27-04-2003 | Отправлено: 23:16 21-07-2003
arthuro



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Putila
перестать делать на 10 раз, а делать 4 подхода по 5-6 повторений не больше. соответствено вешать на штангу больше кг. поменять привычный комплекс упражнений на новый. отдыхать и спать по мере возможности больше. ну а секс хорошо влияет на спорт, опять же в умеренных дозах

Всего записей: 656 | Зарегистр. 09-10-2002 | Отправлено: 10:52 22-07-2003
Putila

Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
arthuro

Цитата:
перестать делать на 10 раз, а делать 4 подхода по 5-6 повторений не больше.

Я обычно начинаю с половины веса (от личного рекорда), а потом, примерно за 10-12 подходов подымаю его до максимального (на раз).

Цитата:
поменять привычный комплекс упражнений на новый

У меня стабильного комплекса нет. Тоесть на разных неделях в одинаковые дни на одну и туже группу мышц приходятся разные упражнения.  

Цитата:
отдыхать и спать по мере возможности больше

С этим большие проблемы, особенно, подконец семестра.  Или когда с девчёнкой до часа ночи... Какой тут сон...

----------
...

Всего записей: 602 | Зарегистр. 27-04-2003 | Отправлено: 13:23 22-07-2003
arthuro



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Putila
на раз необязательно подымать. лучше разомнись и 4 подхода сделай с 5-6 раз жима лежа. если хочешь много жать, нужно хорошо прокачивать трицепц. для этого рекомендую делать отжимание на брусьях после жима, ну и естественно спину качать.
 
со сном у меня тоже проблемы, но это не сильно влияет, я высыпаюсь на выходных. кушать не забывай от этого много чего зависит

Всего записей: 656 | Зарегистр. 09-10-2002 | Отправлено: 17:04 22-07-2003
Putila

Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору

Цитата:
отжимание на брусьях после жима
делаю каждый раз.  
Как
Цитата:
спину качать
? Какую её часть?

Цитата:
кушать не забывай от этого много чего зависит  

Стараюсь, только совершенно не вкурсе как правильно балансирывать рацион... У нас в спорт зале многое сказано про это, только я ещё больше запутался... Там про металлы и минералы воще ничего не понял! Это надо, то не надо. Чё жрать то? Геркулес, наверное!!!

----------
...

Всего записей: 602 | Зарегистр. 27-04-2003 | Отправлено: 21:37 22-07-2003
arthuro



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Putila
на спину поделай подтягивание широким хватом за голову, широчайшие.
 
металлы и минералы - возьми комплекс витаминов и минералов. сейчас много всего продается, необязательно дорогой и принимай этот комплекс раз в 3 месяца. необходим организму особенно зимой и весной. можешь купить протеин, про него был отдельный топик.
 
летом ты понимаешь много не накачаешься, жарко и душно, лучше делать перерыв в это время.

Всего записей: 656 | Зарегистр. 09-10-2002 | Отправлено: 11:09 23-07-2003
Putila

Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
arthuro
Я вот знаю, что анабольки вредны (поренция падает), а протеин как влияет на организм (кроме роста мышц)?  Все эти комплексы побочных явлений ни каких не дадут? А то откачаешся, а там печёнка или почки откажут...

----------
...

Всего записей: 602 | Зарегистр. 27-04-2003 | Отправлено: 13:01 23-07-2003
Открыть новую тему     Написать ответ в эту тему

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » про бодибилдинг


Реклама на форуме Ru.Board.

Powered by Ikonboard "v2.1.7b" © 2000 Ikonboard.com
Modified by Ru.B0ard
© Ru.B0ard 2000-2024

BitCoin: 1NGG1chHtUvrtEqjeerQCKDMUi6S6CG4iC

Рейтинг.ru