CraZzyJoker
BANNED | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Kush
Цитата:| Ну на грудь беру пока что 60 кг... сам вешу не на много больше... какие еще привести в пример не знаю...... |
хм..... сложный случай.... (я не иронизирую)
протеины тебе могу сказать с 99%ой уверенностью не помогут. Я подозреваю, что заниматься ты стал недавно. вся беда новичков в том, что они хотят много и сразу  (по себе сужу, таким же был). В данном случае ты должен быть готов для достижения конкретных результатов потратить не менее года! Упор делать на базовые упражнения.
4 дня, да еще по 1.5-2 часа, заниматься не стоит, мышцы не успеют востановится. Знай, масса растет не на треннировках, а в интервале между ними .
попробуй следующее:
1 день
грудь:
жим штанги лежа
жим гантелей на наклонной доске
отжимания на брусьях (лучше с грузом)
ноги:
приседания
бицепс:
обычный подъем штанги стоя (если правильно будешь приседать, бицепс у тебя будет задействован также, этим упражнением ты его "добъешь")
2 день
спина:
становая тяга (или тяга на прямых ногах)
тяга в наклоне, после или перед можно поподтягиваться, лучше с грузом.
плечи:
жим штанги сидя (к груди или за голову)
жим гантелей, тоже сидя
предплечья, икры, трапеции не делай, вернешься к ним позже, когда поднимешь веса в базовых упражнениях.
Если есть вопросы - задавай!
|
)
Я пришел 70-72 килограммовым чуваком и сразу жал 45 кг на 10 раз. Сейчас я вешу 80кг и жму 130 кг на раз. Прошло больше двух лет.