GAGArinDS Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Сегодня вычитал из Человек и бег. — М.: Физкультура и спорт, 1987 Цитата: Оперативный контроль за пульсом необходим лишь на начальных этапах обучения основам оздоровительного бега с целью коррекции скорости бега и выбора оптимального темпа. В дальнейшем такая необходимость почти полностью отпадает, так как опытные бегуны хорошо контролируют темп по своеобразному чувству легкости, которое говорит об аэробном характере тренировки.   А кто где бегает? Кто как регистрирует результаты? Кто как мереет дистанции? Вот мой запутанный маршрут   в красивом месте http://www.esosedi.ru/onmap/petropavlovskiy_park/8801769/index.html#lat=57602359&lng=39843464&z=15&v=2&mt=0 Всего записей: 49 | Зарегистр. 20-02-2009 | Отправлено: 15:09 11-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору GAGArinDS Цитата: А кто где бегает? Я или по школьному стадиону или по лесу круги наматываю. Только в лесу круги просто больше Цитата: Кто как регистрирует результаты? Ну у меня есть контрольные точки. Я в них запоминаю время по старым часам "Электроника-5" Цитата: Кто как мереет дистанции? Мы с другом набрали 10-20 палочек и рулеткой (!) очень быстро промерили нужные нам участки в лесу. Очень забавной была реакция окружающих. Мы стебались, что делим лес. У нас спрашивали, когда на детской площадке будет асфальт. А один ребенок предположил, что мы замеряем расстояние от трупа Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 00:08 12-06-2010 | Исправлено: Mushroomer, 10:48 12-06-2010

Ironcast Silver Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Цитата: У нас спрашивали, когда на детской площадке будет асфальт. А один ребенок предположил, что мы замеряем расстояние от трупа Надо будет забрать в ЖЖ как пример того к чему приводят слухи в обществе для взрослых плюс телепередачи для людей   Всего записей: 3882 | Зарегистр. 20-04-2008 | Отправлено: 02:54 12-06-2010

GAGArinDS Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору У меня одна мечта, чтоб на обочине была травка, как на футбольном поле, чтоб помягче было. Эх, нашёлся бы добрый человек, который выложил бы там дёрн. У нас раньше был заброшенный стадион и там лежали резиновые блоки по кругу, сейчас всё растащили.   Mushroomer Рулеткой - это сильно. Всего записей: 49 | Зарегистр. 20-02-2009 | Отправлено: 10:07 12-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору GAGArinDS Цитата:  нас раньше был заброшенный стадион и там лежали резиновые блоки по кругу, сейчас всё растащили. А у нас на школьном стадионе вместо асфальта положили какое-то жесткое резиновое покрытие. Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 12:36 12-06-2010 | Исправлено: Mushroomer, 12:36 12-06-2010

GAGArinDS Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Реально вещь нужная. А то в коленях чувствуется небольшой дискомфорт (сейчас уже меньше). Хоть и стараюсь бегать по мягкому грунту, всё равно большая часть пути асфальт Всего записей: 49 | Зарегистр. 20-02-2009 | Отправлено: 22:10 13-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору GAGArinDS Цитата: А то в коленях чувствуется небольшой дискомфорт Я уже второй наколенник купил Из минусов пока проблемно бегать больше 5 км: ноги просто отваливаются. Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 01:41 14-06-2010

Nimbussr Advanced Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Интересно узнать. Совместно с бегом истязаете ли себя подтягиванием на турнике или брусьях? Когда лучше подтягиваться до или после бега?   До турников мне 3 минуты медленным бегом. Сделал разминку, пробежал 3 минутки до турников, подтянулся в несколько подходов по 6 раз на турнике и на брусьях - больше не могу, "пуки мало". Потом бежать было трудно, в груди что-то давило, дышать тяжело. Удовольствия от бега никакого, вынужден был остановиться, пройти пешком, потом через силу медленно пробежал таки дистанцию. Также пробовал подтягиваться не до, а после бега. Дискомфорта уже не было, но и сил подтягиваться тоже не осталось. Как быть? Может ну его нафиг эти турники?   Камрады, поделитесь пожалуйста своим опытом или наблюдениями. Спасибо. Всего записей: 1882 | Зарегистр. 31-05-2008 | Отправлено: 14:38 18-06-2010

GAGArinDS Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Nimbussr Помню в прошлом году была такая ситуация. Вышел я утром, сделал разминку, потом подтянулся сколько смог, потом отжался сколько смог, потом ещё разные упражнения на брусьях, потом как-то пробежал 3 км. Дошёл до дома и вроде ничего, но минут через 5 начало мутить и вырвало. Больше я тем летом не бегал.   Силовые упражнения - это анаэробная нагрузка. То есть расходуется резко весь кислород, потом расходуются нуклеотиды - энергия которая очень быстро расходуется, секунд 50 максимальной нагрузки. Потом у организма начинается кислородное голодание и он не успевает производить энергию. В итоге в организме накапливается молочная кислота и организм устаёт.   А после этого вы собираетесь бежать.   Бег же это аэробная нагрузка - при правильном беге - сколько есть энергии столько организм и тратит. При этом можно сказать, что единственная работа кт он выполняет это перекачка кислорода через легкие и крови через сердце. Без всякой усталости.   Я бы посоветовал один день бегать, дугой день силовая. И силовая с утра это по-любому плохо. Тогда организм успеет восстановится, ну если силовая не на убой. Сам не пробовал но стремлюсь к этому .   Лично у меня после бега наоборот есть желание пойти на турник и поотжиматься. Но я туда не хожу, так как не хочу с утра потратить всю энергию. Побегал - зарядился, пошёл тратить на работе, вот моя тактика. Всего записей: 49 | Зарегистр. 20-02-2009 | Отправлено: 18:40 18-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Nimbussr Цитата: Когда лучше подтягиваться до или после бега? Имхо после. Перед бегом я только делаю общую разминку: голова, плечи, руки, спина, поясница, ноги. 5 минут и побежал. После бега: опять все тоже самое + турник и пресс. Иногда отжимания. Но на турнике я не подтягиваюсь, а просто вишу. Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 19:10 18-06-2010

Nimbussr Advanced Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору GAGArinDS, Mushroomer Спасибо, интересно было узнать ваши мнения.   GAGArinDS Цитата: Но я туда не хожу, так как не хочу с утра потратить всю энергию. Если правильно понял, то вы, как и я, тоже предпочитаете утром бегать? Как-то раз ещё учившись в школе (9-й класс по-моему), решил попробовать утреннюю пробежку. Типа Рокки Бальбоа из одноимённого фильма, ага. Пробежал с утреца и весь день чувствовал себя очень бодро, на уроках не было никакой апатии, в голове какое-то чувство ещё такое было (не могу пересказать), лёгкости какой-то что-ли, соображалось хорошо, ничего не вызывало отторжения, как это обчно бывает, когда заставляют что-то делать, что не хочется и тебе оно не надо. В общем, очень бодрое состояние было. Потом из-за лени по различным причинам бегом не занимался вообще. И вот, только где-то курса с 4-го начал понемногу бегать. Но такого "бодрячкового" состояния уже к сожалению ни разу не было. Т.е., что пробежал утром, что не пробежал - чувство всегда одинаковое, кроме незначительной (незаметной) усталости из-за беговой нагрузки. Подъёма настроения или желания что-то делать не возникает.   Вот, собственно хотел бы спросить. Может знаете, или в литературе где встречали, как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку, чтобы чувствовать описанное мной "бодрячковое" состояние. Может там фазы луны или энергетические поля как-то совпали в 9-м классе, что так вышло? Всего записей: 1882 | Зарегистр. 31-05-2008 | Отправлено: 23:03 18-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Nimbussr Цитата: Если правильно понял, то вы, как и я, тоже предпочитаете утром бегать? Я бегаю вечером.. По многим причинам. Главными их которых считаю: 1) мне на работу к 08:30 2) я слышал, утром организм еще не проснулся и более ослаблен. Цитата: Может знаете, или в литературе где встречали, как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку, чтобы чувствовать описанное мной "бодрячковое" состояние. сложно сказать. Я бегаю по самочуствию и по настроению своего организма. С возрастом мы не молодеем Прибавляется вес, появляются другие проблемы. И сложно ожидать, что будут такие же ощущения, как и в детстве.   Учти еще и то, что, бегая утром, ты бегаешь на голодный желудок. Я не уверен, что это полезно. А так днем поел, с работы пришел и можно вечером побегать. Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 05:08 19-06-2010 | Исправлено: Mushroomer, 05:15 19-06-2010

GAGArinDS Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Nimbussr думаю "бодрячок" появляется при адекватной нагрузке + удачная погода. Лично я когда бегу чувствую, что могу бежать значительно быстрее, и очень хочется ускорится, но специально себя сдерживаю. Отслеживаю состояние по пульсометру. В итоге после занятия чувствую себя хорошо.   А вообще чем старше мы становимся тем ленивее, это факт, никуда от этого не денешься Вот сейчас как раз читаю книгу об этом ЦИ Бег называется. Хоть пока её не дочитал, советую, книга дельная. Цитата: на турнике я не подтягиваюсь, а просто вишу. Попробовал, понравилось. Как-то это упражнение успокавает   Всего записей: 49 | Зарегистр. 20-02-2009 | Отправлено: 14:52 21-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору GAGArinDS Цитата: Попробовал, понравилось. Как-то это упражнение успокавает Дело тут даже не в этом. Мне друг-спортсмен говорил, что после бега надо повисеть, чтобы спину (позвоночник) и ноги разгрузить и расслабить. Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 23:07 21-06-2010

Ironcast Silver Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Цитата: Прибавляется вес Наконец-то похудел кило на три.. На человека стал похож.. Цитата: Я бегаю вечером..   Поддерживаю.. Цитата: как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку, чтобы чувствовать описанное мной "бодрячковое" состояние. Это личное: оптимальная температура, темп, просто попасть в ритм..Для меня ещё ещё не попасть в проклятое солнце..Потому и ненавижу утро, разве что пасмурное     Всего записей: 3882 | Зарегистр. 20-04-2008 | Отправлено: 23:42 21-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Ironcast Цитата: Наконец-то похудел кило на три.. На человека стал похож.. Я жду отпуска и море. Там я сразу сбрасываю 3-5 кг. В прошлом году меня удивило то, что сброшенный вес вернулся только через полгода. Цитата: как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку, Для меня самое главное (когда я уже бегаю в лесу) это понять, стоит ли еще бежать один круг или бежать уже на выход из леса. Вот сегодня начал бегать в 20:30, пробежал 4 км, послушал себя и чувствую, что я в принципе могу еще пробежать дополнительный круг в 3 км, но это будет через силу, ибо есть дискомфорт в ногах. Устали ноги. И я подумал, ну его нафиг (лучше я еще в среду побегаю)  и побежал на выход из леса. А это еще 600 метров. Прибежал, замерил пульс (132-138) и пошел на стадион заминаться: зарядка, вис на турнике, пресс, попрыгал лягушкой Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 00:37 22-06-2010

GAGArinDS Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Цитата: Мне друг-спортсмен говорил Mushroomer а может он ещё что-нибудь говорил, может ещё какие нюансы, с радостью возьму на заметку? Цитата: замерил пульс (132-138) а вы давно бегом занимаетесь, и при какой скорости такие результаты?   У меня скорость 9км/ч, 6,50мин - 1км. При этом пульс не ниже 157. Правда и бегаю я всего месяц. Всего записей: 49 | Зарегистр. 20-02-2009 | Отправлено: 21:58 23-06-2010

Mushroomer Platinum Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору GAGArinDS Цитата: а вы давно бегом занимаетесь,   я начал бегать в 1996. Но как-то более-менее постоянно бегаю последние 10 лет. Общий набег (а я все фиксирую в Excel) 2450 км. Можно на "ты". Цитата: и при какой скорости такие результаты?   Сегодня пробежал 7,9 км за 46:32.   Цитата: У меня скорость 9км/ч На мой взгляд, это хорошая скорость. Даже может немного большая для начинающего.   Цитата: При этом пульс не ниже 157.   Сколько тебе лет? Это важно. Если говорить о любительском отношению к бегу (типа для здоровья и для снижения веса), то имхо пульс не должен быть более 75% * (220-возраст). Цитата: а может он ещё что-нибудь говорил, может ещё какие нюансы, с радостью возьму на заметку Говорил. После окончания бега надо сделать общую зарядку. Это естественно и понятно. Но также надо сделать беговые упражнения. У меня на это практически никогда не хватает сил. Он делает на дистанции 20-30 метров по 1-2 раза каждое упражнение 1) семенящий бег 2) колени выкидываются вперед (руки бьют по коленям) 3) колени назад (колени бьют по заднице) 4) асса- джигитовка (колени высоко к груди) 5) лягушка (прыжки из полного присяда) 6) бег с нарастающим ускорением.   Ну а потом пресс, отжимания и турник.   А вообще имхо очень важно научиться слушать свой организм. Ну вот я не могу делать эти беговые упражнения. Сил хватает только на зарядку, турник и пресс. Всего записей: 22840 | Зарегистр. 19-01-2002 | Отправлено: 23:36 23-06-2010 | Исправлено: Mushroomer, 23:39 23-06-2010

Ironcast Silver Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Я регулярно стараюсь делать только полушпагат, когда приду и перед пробегом и лежа на спине типа велосипеда, но более резкие движения вверх вниз. Порой мышцы так забиваются, что трудно ноги передвигать, при нормальном общем тонусе. Так вот как-то недавно думал вообще не выходить, а потом растянул мышцу и скованности как ни бывало..   Увы с коленями такой номер не проходит..Единственно помогает замедленный бег на первом километре (что-то среднее между спортивной ходьбой и бегом) Кстати, именно так и рекоммедуют бегать вообще первый километр (медленно) Всего записей: 3882 | Зарегистр. 20-04-2008 | Отправлено: 17:53 24-06-2010

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » Есть бегуны на форуме?

Переход по форумам  Закладки   » Компьютеры Цифровое изображение Программы Microsoft Windows UNIX Другие OS Hardware В помощь сисадмину Прикладное программирование Игры Форумные игры   » Интернет Web-программирование В помощь вебмастеру Графика Хостинг Зацените-ка!   » Тематические Ikonboard v.2 Ikonboard v.3 Invision Board Другие форумы PHP-Nuke и другие порталы Мобила   » Общие Спорт Флейм Темы по региональным встречам Музыка и Кино Юмор Литература и Живопись   » Ru.Board Новости Помощь по форуму   » Андеграунд eBookz Варезник Раздачи и акции Мобильный варезник Андеграунд Игры и фильмы   » Специальные Тестирование