Rustam_Koviazin
Питерский Батыр | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Arax Он меняется примерно раз в сезон по многим причинам. Например, подготовка к соревнованиям. Остаются только базовые упражнения. Летом, когда жара, становится меньше упражнений "на раз". Больше работаем на выносливость, больше повторений, больше вспомогательных упражнений. Осенью-зимой начинается более силовая подготовка (в январе соревнования). Если, например, зимой одно упражнение на ноги - приседание, то сейчас их 4: приседание, жим ногами, разгибание ног, выпады. И все это в одну тренировку! Семь потов сойдет, пока все сделаешь. Самая распространенная программа: понедельник: грудь (~2 упражнения, одно из них базовое), ноги (~1 упражнение, базовое), дельта (~2 упражнения) среда: спина (~3 упражнения, одно из них базовое), трицепс (~3 упражнения) пятница: грудь (~2 упражнения, одно из них базовое), ноги (~1 упражнение), бицепс (~2 упражнения) Дельту и бицепс я часто не усепваю всю сделать, т.ке. в зал прихожу поздно. Базовые упражнения все делаю. |