bredonosec
Platinum Member | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
DiCH
Цитата:| Чувствую, если конкретно займусь тренировками, смогу бросить. Что-то должно перевешивать. |
- Надеешься, что после треши станет так хреново, что даже не захочется сигареты? Мобыть. Но, не особо верится, что это поможет бросить.
Разве что, только осознание того, как тебе будет паршиво потом - под нагрузкой, каждый раз, когда захочется сделать затяжку-другую.  В этом смысле бег - да, оптимал.
Цитата:| Какую дистанцию бежеть лучше? |
- Среднюю. Не марафон и не короткие. В принципе, считается, что бег должен быть не менее 20 минут. (Что-то мне борец старый разьяснял про процессы в организме, что-то типа того, что первые 20 мин идут запасы в клетках, потом начинает перерабатывать сало и всякий мусор, что закапсулировался в органах и мышцах за время "буржуйской" жизни.. да вот не уверен, что правильно запомнил..)
Если тяжко - начинай с 1км. Легким, спортивным (НЕ ТРУСЦОЙ - это только растрясает организм, а толку нуль) бегом. Через день, чтоб не привыкать по неделе умирающего изображать после каждой треши. Через неделю-две начинай увеличивать (не застаивай на одном уровне, расти) по кругу, скажем, в неделю или две. /это если у вас круг такой же стандартный - 250м./
Цитата:| Мне интересно что-нибудь конкретное на конкретные группы мышц. И с каким весом работать |
- Сначала общефизическую форму себе сделай, потом за веса берись, иначе только покалечишься. До красивых бицепсов и прочего за месяц никто не доберется из "загнивающего" образа жизни.
Когда дыхалку и внутренние мышцы (тот же опорно-двигательный аппарат - спинные вдоль позвоночника, шея, плечи, бедренные и коленные суставы/связки/поддерживающие мышцы), тогда можно начинать базовые упражнения - подтягивания, отжимания, пресс, приседания.. чего там еще.. И только когда укрепил основные группы такими базовыми, можно начинать "изолированные" упражнения, на которые ты судя по всему так загорелся.
Между прочим, тот же бег дает неплохо и на руки. (из собственного опыта: не мог 2 раза подтянуться, начал бегать по 2 км через день, довел до 3, начал отжимки - через полгода 9 раз стабильно мог)
Отжимы дома от пола начинай. С 10, к примеру. Каждый день. Утром. И вечером, если не лень. Через неделю прибавь 1. Еще через неделю - еще 1. И так далее. Если не симулять, через год 63-64 стабильно и легко будешь делать. Через 2 года - соответственно (хоть и труднее).
Добавлено
Цитата:| Протеин - какие у него побочные? Он натуральный? |
- Если не качаешься, или другого вида забойные тренировки не ведешь, толку от него будет -чуть. Лучше просто хорошо питайся (творожок, овощи/зелень сырые а не вареные в гарнир к мяску, чипсы/колы/прочие фастфуды забудь), режим установи четкий и всё пойдет помаленьку.
|
) 
Сегодня пойду пробовать. 
"хде моя большая дубина!" 
