Комплекс упражнений - [1] :: Общий форум :: Компьютерный форум Ru.Board

Guest
Расскажу свой комплекс утренней гимнастики... ну а ты может что подчерпнёшь.
Пусть всё что я делаю неправильно и т.д., но енто я сам придумал и делаю уже 2 года... Заряд энергии сутра - супер. Правда не знаю для чего тебе эти упражнения, вобщем смотри

Каждое упражнение делаю не менее 2-х минут и не более 4-х.
1) Начинаю с рук. Сначала машу ими по разному, вращаю (ну там круговые движания аки кроль, сведение и разведение в стороны, чтоб лопатки друг друга касались и т.д.). Т.е. разминаю мышцы.
2) Потом беру гантельки (они у меня лёгкие - по 6 кг, потому, чтобы дать хорошую нагрузку приходится делать упражнения не быстро и подолгу). Итак. С гантелями я вытворяю следущий цикл: вверх, вниз, в стороны, назад... вверх, вниз и т.д. Таких итераций до 30 (ну не Шварценнегер я

).
3) Затем чтобы мышцы рук отдохнули вращаю по всякому головой и т.д. - укрепляю и разминаю мышцы шеи.
4) Потом приседания (до 50 штук).
5) После этого напрягаю поясницу (наклоны туда сюда, вращения тазом и т.п.)
6) Потом снова берусь за гантельки и заставляю поработать бицепсы (со своими суперлёгкими (6кг) гантельками не спеша подношу кисть к плечу и обратно раз 60-80).
7) Устраиваю передых рукам - пресс. Из положения лёжа с незакреплёнными ногами (когда тебе кто-то или что-то держит ноги - легче... + так имхо развиваются довольно таки неплохо всякие брюшные мышцы где-то внизу живота)
8) Потом валюсь на пол и отжимаюсь (в силу ослабевшей физ. формы - сейчас раз 20).
9) Работаю кистями рук, ступнями ног... отдыхаю перед последним упражнением. Иду к перекладине и подтяггиваюсь 16 раз. Всё - утренняя гимнастика закончена, иду со спокойной совестью чистить зубы, кушать, умываться и т.д.
Эту зарядку я делаю дома по утрам.

На спортплощадке в институте у меня другой комплекс (который я тоже сам себе придумал). Правда там есть некоторые снаряды и тренажёры...
Перед началом цикла бег - минут 10-15 в спокойном темпе (километр или больше)
Начало цикла:
1) Пресс (сидя на специальной штуковине с закреплёнными ногами, пятая точка висит в возудухе - спина имеет возможность отгибаться назад хоть до земли)... Наклоняюсь к ногам, потом откидываю спину на 120 градусов назад... Так - 20-25 раз.
2) Потом иду на брусья - отжимания раз 20.
3) Потом на тренажёр для качания грудных мышц и бицепсов (похож на упражнение - лёжа, прямые несогнутые руки с чем-нить тяжёлым наверху, потом в стороны). На максимальной нагрузке (чёрт знает скоко там кг) раз 30-40.
4) На тренажёр в виде закреплённой нетяжёлой штанги... качаю дельтавидную мышцу - раз 10-15...
5) На перекладину - 14-16 раз поттягиваний.
Конец цикла.
и так раза 3 мне хватает, чтобы мышцы хорошенько устали.
Между упражнениями можно потянуть всякие связки... упражнения на гибкость (вращения тазом и т.п.), приседания. Между циклами можно пробежать кружок на стадионе.

Guest
Думаю тебе мои комплексы вряд ли пригодятся (они заточены мной и под меня). Зато другим я бы всё ж таки советовал вот так вот, на природе заниматься хотя-бы 3-4 раза в неделю (у меня где-то так получается если не слишком загружен учёбой). Ну и не забывать про утреннюю гимнастику - очень полезно. Ещё можно заниматься утренней пробежкой - не пробовал, т.к. очень рано в институт вставать, итак не высыпаюсь. Да и зимой особо не побегаешь.
А тебе, Гость может кто ссылочкой на какой-нибудь физкультурный сайт поможет

. Ну и буду рад, если что-нить из моих комплексов пригодится.

----------
Microphotostocker

Модерирует : Bunker, Cossack, Maz
Версия для печати • Подписаться • Добавить в закладки
Страницы: 1 2