zak666
Hitman | Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
DiCH
Цитата:| хотелось бы какую-нить программу |
Ну я начал в 14 лет, вот с чего:
Для начала с утра по 20-40 или сколько сможешь отжиманий, прямо с ходу-проснулся и отжимайся, потом накачивание пресса лежа поперек кровати поджав колени и прогнувшись назад головой до пола, если сразу так не сможешь-можешь подложить что-нибудь типа шмоток каких чтобы прогиб был меньше или просто начинай лежа на кровати-но обязательно руки за головой,это обязательно.Вот в таком положении туловище подводишь к коленям и плавно прогибаешься назад до упора,желательно до пола, я так повторяю 30-40 раз, усложненный вариант -это когда ноги приподняты и вытянуты вперед, самый сложный -это прогиб спины назад на 90 градусов, лежа если дома то на каком нибудь столе чтоль, ноги кто-то должен держать при этом, иначе можно упасть-так нужно делать по 3-4 подхода в день по 10-15 раз полного выжимания пресса. Затем усложняешь, переходишь на отжимание от пола на кулаках, на одной руке, на одной руке с ногами упором в стул или диван, хотя бы по 20-30 раз, потом переходишь на гантели и начинаешь качать ноги, варианты такие-приседание с двумя легкими гантелями по 40-50 раз, рывок гантелей(для накачки рук), накачка пресса с гантелями в руках, прыжки на одной ноге вверх-вниз по леснице(ну это если есть второй этаж в доме), ну если тренажеры есть-там куча вариантов, педали крути, штангу вырывай, для начала по 20 кг хотя бы 10 раз, ну и так далее.
ps забудь о стероидах если нет цели стать мистером олимпия, вон живой, а точнее еле живой пример-Арнольд Шварценеггер, так что лучше мясо съедать по 2кг в день, чем таблетки
Добавлено
ps Забыл сказать, что при накачке пресса руки, находящиеся за головой должны быть локтями в стороны а не вперед,и желательно ими голову не поддерживать, иначе это будет облегченный вариант, ты будешь как бы руками выжимать туловище а надо, чтоб работали мышцы брюшного отдела и спины, вот... |
Всего записей: 4513 | Зарегистр. 27-07-2002 | Отправлено: 06:12 22-08-2002 | Исправлено: zak666, 06:22 22-08-2002 |
|
