BagIra
Newbie | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
А вообще-то, ребята, проблема-то действительно серьезная... Особенно среди мужчин в возрасте от 20 до 35 лет - худоба, почти дистрофия, и т.д. и т.п. А решается все просто: подход должен быть комплексным. Немного физиологии...
Организм каждого человека - особенный, у кого-то обмен веществ быстрый, у кого-то медленный, у кого-то он усваивает и перерабатывает белки, жиры и углеводы лучше, у кого-то хуже. Есть люди, у которых лишние жиры организм выводит за ненадобностью, есть же те, у кого каждый лишний жирок или углевод откладывается под кожу в виде жира. Отсюда вывод: просто увеличением количества и калорийности потребляемой пищи организму не поможешь - похоже, что обмен веществ у тебя быстрый, организм взял что успел, остальное вывелось естесственным путем...
Как с этим бороться? Есть чаще. Да, да, 6-7 раз в день, и не слоновьими порциями, а нормально, не через силу. Причем разнообразную пищу: основной упор, конечно, на белок (мясо, рыба, яйца, творог), но не надо забывать и про "медленно расщепляемые" углеводы (всевозможные крупы, картошка, макаронные и хлебобулочные изделия), количество же жиров, особенно животного происхождения, лучше снизить - это опять-таки холестерин, который организму не полезен. И не стоит забывать про витамины и клетчатку (овощи и фрукты, ягоды). Количество "быстрорасщепляемых углеводов" лучше тоже взять под контроль - не стоит злоупотреблять с шоколадом и сахаром. Также следует уделить внимание молочным продуктам - в 20 лет проблем с желудком быть не должно, но позже у некоторых людей молоко перестает хорошо усваиваться и возникают проблемы. И в принципе лично я не имею ничего против порошкового протеина, лично употребляю его каждый день уже год и на здоровье не жалуюсь, а этот чудо-порошок - отличный способ получить нужные калории вне дома, т.е. когда нет возможности поесть по-человечески.
Но одним питанием делу не поможешь. Придется походить в спортзал, либо покачаться дома, что хуже, но тоже сойдет. Для занятий надо составить программу, лучше если ее составит человек знающий. Оптимальный вариант - занятия 3 раза в неделю, чередование "легких" и "тяжелых" недель. И ни в коем случае нельзя "убивать" себя в тренажерном зале, так толку от занятий не будет, только вред. Тренировка должна быть в радость, после нее ты должен ощущать душевный и физический подъем и приятную усталость, а не выползать из зала на четвереньках. Основной упор упражнений - плечи, верх спины, грудь, дельты и шея. В общем, тренировочная программа - разговор отдельный.
Также следует уделять внимание прогулкам, пробежкам, плаванию - это не займет много времени, полчаса в сутки можно и выделить.
Это и называется фитнес - держать себя в форме.
И самое главное ВО ВСЕМ ЭТОМ - РЕГУЛЯРНОСТЬ, РЕГУЛЯРНОСТЬ И РЕГУЛЯРНОСТЬ. Только в этом случае ты добьешься успеха. |
...на форум. 