bredonosec
Platinum Member | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Mariya1 А пресс с поворотами (как боксеры) не пробовали? (в смысле, доска по углом, ноги зажаты, руки за голову, подьем одновременно с поворотом. Можно по другому: если без доски - партнер сидит на ногах, во время подьема туловища(не после, а во время) ему в ладони/лапу наносишь 2 удара кулаками (лев-прав, следующий раз - прав-лев).
Можно еще так: опора на землю ступней и рукой (в позиции, только боком, под 45) и делаешь прогибоны вверх. За счет угла работают именно эти мышцы.
Можно еще вися на турничке прямые ноги поднимать к его углам (не разводя, а поочередно: обе к правому, вниз, обе к левому, ...)
Или - если есть доступ к чистому очень гладкому полу диаметром хотя бы метров 5 - учиться вставанию за счет раскрутки ног (как брэйк-танцоры): лежа на пузе заводишь ногу с противоположного бока вперед на 45, вторую - сколько можно назад(для замаха), этой второй резко делаешь мах вперед, удерживаешь инерцию вращения в горизонтали, следом идет первая (лежавшая впереди), в этот момент ты уже на спине, тебя переворачивает на другой бок, тут не зевая опираешься на руки, за счет сведения ног, переводишь инерцию вращения в силу, что тебя подымает на руки..
Но пока научишься направлять инерцию правильно, придется поработать. Занятие интересное, не кажется работой, скорее как игра, зато после неё все прессы (брюхо, бока, спина) прекрасно проработаны и даже могут немного поболеть на следующий день. 
|
:monster:
