Kaile
Silver Member | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Ironcast
Цитата:| Вот я и хотел спросить. Меня уже достали статьи в полуспортивных журналах , |
Ну спрашивайте, я растолкую.
Сейчас, при капитализме, всё проникнуто страстью к деньгам, потому так и пишут. Это вредно как для людей, так и для общества в целом. В наше время при социализме, всё же в первую очередь заботились о престиже страны (и писали правду о здоровье), а не как происходит при капитализме - ложью - основанной на желании заработать как можно больше денег любыми вариантами.
Конечно, если человек раньше много бегал, то даже после большого перерыва ему легче втянуться в нагрузку (организм помнит).
Если он не бегал совсем, то ему нужны годы беговой подготовки.
Впрочем, об этом написано в книгах о беге, ещё выпущенных у нас в советское время - вроде как у Лидьярда и т.д. Там примеры - таблицы беговых дистанций, чтобы постепенно нормально выйти на 10 км, 20 км и т.д.
Я бы тоже лучше постепенно пришёл к 20 км пробегу, но у меня не было для этого времени (а главное, не было нормальных беговых тапок, которые (российские, за 999 р.) я сумел приобрести за 2 недели до пробега).
Новичёк в беге не смог бы за 2 недели подготовиться с нуля к 20 км.
Добавлено:
ymg2000
В общем нормально пробежал. Если бы не больное горло, то результат или самочувствие (меньше пришлось бы терпеть) было бы лучше.
Ещё комар-дьяво как-то умудрился пробраться в палатку, (в которой я сплю на незастеклённой лоджии). Разбудил меня в 3 ночи, а заснул я где-то пол одиннадцатого, т.е. спал 3.5 часа всего. Перед ночью еще немного поел шоколадного масла - от него, пробовал как-то, сразу ко сну клонит - в этот раз не получилось, и ещё, к тому же, сердце от какао пошалило.
Проснулся комар всё гудит и на меня садится, горло (от кадыка вниз - намазал вьетнамской звёздочкой, да поздно по неё вспомнил, нужно было пораньше) сдавленное, - голова немного воспалена от этого и почки, сердце (горло-почки желудок и в рез-те нагрузка на сердце - повышенный немного пульс, это тоже чувствуют) - я ощущаю боли в них.
Прятался от комара под простынь, но дышат тяжело, так и промучился) всю ночь, - не сон, а бодрая дрёма - прятки от комара - когда? укусит.
Встал пол 8-го, принял душ, чтобы немного проснуться, съел пару кусков сахара, немного водой запил и побежал к Вечному огню (1.5 км). Сонный наполовину, неготовый и т.д., но я помню, что как-то с температурой, я в таком же состоянии выигрывал несколько раз соревнования по ориентированию нашего клуба ЛКТ (сейчас Плющихи). Возможно небольшая т-ра помогает организму более активно стартовать борению с болячками даже в пробеге.
Конечно, если бы я выспался и ничего не болело, было бы лучше.
Стартовали, я как все, быстро - где-то 3.5 - 4 мин - км.
Дальше, конечно, скорость упала (как и нужно) вероятно до 4 - 4.5 мин за км. Так и бежал, всё время терпел; если бы снизил скорость, то от этого толку мало было бы, - всё равно бежат 20 км, а если не готов хорошо, то всё одно - быстро бежать -терпеть, или нет - дистанция длинная.
Когда терпеть тяжело - сердце начинало побаливать - скорость сбавлял на несколько секунд - сердце входило в норму, скорость прибавлял - так и бежал. Под горку размашисто расслабленно вниз, использую другие мышцы другое положение тела - наклон назад, ноги вперёд вылетают и т.п. - скорость увеличивалась, хоть и расслаблялся; вверх на подъёмы, как и нужно, нагружал другие мышцы, скорость тоже старался поддерживать - хотя, конечно, в конце дистанции на подъемах она падала по сранению со спуками. Обычно ведь, перед подъемом немного сбавляешь, а в горку уж прёшь) - там и обгоняешь других - так 4-х обошёл.
Там всё время вверх - вниз дистанция, особенно сразу после Белоусова. Перед Жуковым ровная, непосредствеенно в Жукове, вначале пару км вниз, к реке - бежишь как можно быстрее, перед самой речкой - длинным подъёмом - несколькими тягунами с поворотами вверх (мимо музея - панорамы Жукова Г.К.) - небольшой отдых - сбавляю скорость и, после моста - вверх побыстрее, не большими шажками - там обошёл последнего - а он меня со старта, потом, км на 4 обогнал.
Тапки взял немного больше, с прицелом на зиму - внедорожники от Ексис - поэтому немного пяткой подшаркивал, когда скорость падала - не было сильного толчка - приземления. Но ничего, они не болтались - не по лесу же бежишь - на дороге нормально было. У меня к тому же большой подъем стопы и язычок немного давит, сначала - потом нормально, привыкаешь, не болит - но я 8 раз побегав, понял, что нужно снять шнурки с последних завязок и не затягивать; - длинные шнуоки завязываю, обмотав вокруг голени.
На длинной дистанци ноги немного разбухают, так что всё о-кей - что нужно сделал. К тому же тапки для нейтральной понации покупал, какие нужно - бегаю в основном по наружной стороне стопы. Но левая нога немного тяготеет к нейтральной и гиперпронации, т.е. немного всё же заваливает внутрь - особенно когда скорость небольшая, сила толчка слабая.
И на дистанции я потом старался бежать по той стороне дороги, которая уклоняется влево, а вправо повыше - чтобы не болела часть ноги изнутри ниже колена (я это начал ощущать, когда бегал 8 раз перед пробегом). Здесь это сторона дороги, когда машины едут навстречу, хотя остальные, которых я видел впереди, бежали по правой стороне дороги, а я всё на левую перебегал - когда три раза попил - перебегал на правую сторону, потом назад налевую. Пить не хотелось - первый раз уже после Белоусово, на бегу, и то пару глотков - хорошо вода была тёплая и не газированная, один раз слабогазир. - потом немного пучило внутри - неудобно. Поили с наших, родственников бежавших машин и велосипедисты небежавшие из-за того, что болят ноги на шоссе (хотя ранее они бегали - лыжники все хорошие - кмс и т.п.). Перед последним отрезком, в конце того некрутого, почти пологого, но длинного тягуна после Жукова, перед поворотом с Серпуховского шоссе на Стрелковку, нужно было попить но питьевых машин не было - ничего, там уже вниз 1 км и финиш.
Пить хотелось потому, что перед этим съел - разжевал последние 2 таблетки глюкозы, а она сладковатая. Разгрыз  , потому что сосать уже тяжело, да и вобщем - разгрыз быстро и всё))).
Было 4 таблетки - две раньше рассосал.
После поворота на Стрелковку, всё также немного вверх - терпел было тяжеловато, что-то в голове распухло- переместилось , неожиданно стало жарко, хотя до этого было норм. - видно подошёл к началу предела 2-х недельной подготовки. Потом всё время вниз, к финишу, 1 км - вниз, в пойму реки Протва, в обширные луговины.
На финише прибавил - метров 500 сначала вероятно до 4 мин км, потом последние метров 100 до 3.5. Так и пролетел финишную черту, почти касаясь пятками пятой точки. И тут понял, что кроссовки хорошие, но на большой скорости всё же для сильного толчка-приземления нужно немного толще подошва. А я когда кроссовки брал, искал и нашёл внедорожники на не очень толстой подошве - в основном по грунту - лесу, полям, зимой снегу и т.п. Там кричали, что всё финиш, - дальше не надо бежать, но я то знаю, что после резкого финиша нельзя сразу останавливаться и пробежал ещё метров 100 постепенно останавливаясь. Эти лыжники меня удивляют (а у нас бегут в основном лыжники: м.с. и ниже, после зимы).
Что ещё добавить - да бежал, терпел, ибо скорость для меня на тот момент высокая - большую часть дышал ртом, хотя при любом случае дистанции старался перейти на нос, чтобы организм восстановился и я бы смог в конце прибавить скорости, и т.п. Но так восстановления и не случилось (хотя его желал, ждал) - второго дыхания - как обычно д.б. - мало бегал перед этим пробегом.
Когда было тяжело для сердца, ног - на ровной трассе переходил/ нагружал больше разные мышцы ног - то более икры, то голеностоп, то маховые (широким шагом бежал) - выше колена использовал, расслабляя в это время нижние мышцы (хотя в эти моменты они конечно тоже участвовали, но меньше) прислушивался к болям в ногах, как они себя чувствуют.
2 раза даже перешел, на 3-4 секунды, на почти шаг (на том пологом тягуне в конце и когда машины с водой там не было, а я чувствоваал, что нужно хлебнуть немного) - чтобы сердце перескочило нормально свой удар - потом потихоньку разгонялся и сердце нормально реагировало - дальше бежал как обычно ранее. В конце пробега тоже чувствую, что икры забиваются и возможно что-то типа судороги, или засушению мышц - бег перешёл с асфальта на грунт с левого краю дороги - метров 30 пробежал хотя здесь нагрузка мышечная на отталкивание конечно выше, чем по жёсткому асфальту; потом снова (болевые ощущения уменьшились - организм отреагировал - что-то туда впрыснул)) по асфальту бежать, а там уже финиш недалеко.
Когда тогда быстрее побежал - ускоряясь, толчки сильнее, приземление резче то, - суставы, кости наряглись по другому, что-то побаливало тёрлось по другому в них - но было терпимо нормально.
Почему бежал перед пробегом, бегал 2 раза по 20-25 км - потому что времени мало было на подготовку - беговая км-я тренировка небольшая и н.было форсировать. Потом для меня это не такая большая дистанция чтобы дрейфить перед ней. Если бы речь шла о марафоне, я бы конечно перед ним не бежал несколько раз, скажем по 50 км (а я бегал км по 37 и тогда, когда его бегал первый раз понял, что марафон пробегу - было достаточно - ну), я тогда за неделю делал км по 110). Конечно, такие рассуждения относятся, относились тогда ко мне. Другие бегуны есть, - тот же Серж Жирар, он бы перед марафоном бегал и по 60-т км - тогда скорость бы марафона была выше и т.п.
М.было перед пробегом бегать и по 15 км, а не по 20-25, но для меня, моего километража, для моей цели пробежать было маловато - я хотел быть уверенным, что добегу. 
 |
Всего записей: 2409 | Зарегистр. 04-04-2009 | Отправлено: 09:57 11-05-2012 | Исправлено: Kaile, 11:51 11-05-2012 |
|
я еще не начинал...
и т.п. 
